e białka na śniadanie

[...] lub: banan/woda z miodem 0,5g/kgmc) 14:00/15:00 Kolacja (posiłek antykataboliczny - twaróg zrobiony w jakiś ciekawy sposób albo po prostu mięso) - ZWYKŁY posiłek ale duuużo białka I tutaj pojawia się problem, bo nie mam czasu zjeść tego dodatkowego posiłku potreningowego pełnowartościowego, nie mam miejsca w żołądku + czasu Ogólnie gdzieś koło [...]

[...] noc: Chleb zwykly + 150g sera twarogowego półtłustego + 15g oliwy z oliwek Co zmienic? Od razu powiem ze nie znosze makaronu wiec on odpada, kasza gryczana jest czasami na obiad wiec nie bede jej dokladal osobno. Razem wychodzi okolo 5g ww/ 2g białka / 1.1g tłusczy na kg wagi ciała. Dodam ze na tej "diecie" przytylem od 2 miesiecy okolo 6 kg.

[...] jak to ektomorfik prawie nic nie widać. Liczyłem ręcznie swoje zapotrzebowanie aby tyć uwzględniając szybką przemianę materii: ZAPOTRZEBOWANIE KCAL: 3454 kcal 15% białka: 519 kcal = 130 g 55% węglowodanów: 1900 kcal = 475 g 30% tłuszczu: 1037 kcal = 116 g Dieta: /SFD/Images/2016/7/19/6b3e6cde371e4498a268783d60f58101.jpg Raz na [...]

Witam, chcialbym was poprosic o ocene mojej diety. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3200 kcal. Sniadanie/ Lunch Omlet - 10 g luszczone nasiona ze slonecznika - 20 rodzynek - 100 g twarozku z owocami - 1 cale jajo - 3 bialka - 150 g platki owsiane - 2 lyzki suszonych nasion sezamu - 10 migdałow Wartosc tego posilku to: kcal - 1044 B - 59,44 W [...]

[...] między 2 a 3 posiłkiem; zachowane odstępy czasowe ok 3h. Tłuszcze uzupełniam tranem, rybami, jajkami... masłem :P itp. Generalnie zachowuje proporcje 80g węgli / 40g białka w posiłku. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuje dorzucić niepełną dawkę odżywki białkowej po przebudzeniu i przed snem ? Ostatnio przerabiany [...]

Witam moja waga początkowa to 95 kilo obecnie 85 kilo. Trzymałem ogólnie się zasad żywieniowych przez ostatnie 3 miesiące ale oprócz fatu poleciało też trochę mięśni jedną z przyczyn pewnie też było to że wstawałem o 6:00 jechałem do pracy i dopiero 1wszy posiłek miałem o 9:30 potem 12:00 następny przed treningowy 15:20 po treningowy tylko gain [...]

[...] rzepakowego = omlet Obiad2: Pierś z kurczaka 250g + 100g ryżu białego+ 10ml oleju rzepakowego Kolacja: Wafle ryżowe 50g=5wafli + 250g twarogu chudego Łącznie daje to ok 2 500 kcal 180 białka, 285 węgli 60 tłuszczy. Chcę trochę schudnąć, tak do 78kg, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni + 3/4 razy biegam po 20-25min na bieżni. Proszę o porady

[...] + jogurt naturalny ( oczywiscie troche) - i po treningu zazwyczaj jadłem odrazu banana wwypijalem odżywke białkową ( w jednej porcji odzywki białkowej znajduje sie ok 15 g białka) i jak dochodze do domu to jak przygotowywuje sobie obiad do pracy 2 prorcje to podjadałem ok 20 g ryzu naturalnego kilka + 20 g kurczaka + jakies warzywa + wyypijam [...]

ymary klatka 108 bic 38 barki 122 175cm 80kg cel : masa (ale nie duzo 88 kg starczy) Poniedzialek 1. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 x3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10/8 x3 Rozpiętki w siadzie na maszynie / Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 2. Triceps [...]

[...] WW:38 19:00: Gainer(130g) B: 25 T2 WW 52 21.15: Twaróg(100g) + Oliwa(30ml) B: 20 T 30 WW 4 (liczone jako Gainer to Mutant Mass a bialko to ostrowia) Wychodzi łącznie: -150g białka(1.7g na kg masy ciała) -78g tłuszczu(0.9g na kg masy ciała) -200g WW(2.4g na kg masy ciała) Bilans kaloryczny skrocony o 500 kcal ( przybilizeniu jest teraz 2000kcal [...]

[...] różnice? Jem biały od dziecka i chciałbym przy nim zostać. http://blogdietetyka.pl/ryz-bialy-vs-ryz-brazowy/ biały ma więcej kcal, mniej tłuszczu i minimalnie mniej białka. Kolejna sprawa to suplementy diety i wszelkiego rodzaju odzywki. Z racji, ze dopiero zaczynam przygodę z budulcem mięśni nie chcę angażować się w nic drogiego. [...]

[...] koktaili odzywczych i odzywek bialkowych. odzywka białkowa:na 100g 383kcal bialko 83 g weglowodany 3,7g tluszcz 4,3g skladniki izolat bialka sojowego 75%, mleczny izolat białka z serwatki 25% koktajl odzywczy na 100g 356kcal bialko 35g weglowodany 35g w tym cukry 32,7g tluszcz 9g w tym nasycone kwasy tluszczowe 2g, jednonienasycone kwasy [...]

Witam Chciałbym prosić was o korekty mojej diety ckd waże 85 kg zapotrzebowanie wyliczyłem na 2200 kcal z czego 600 kcal to białka 60 węgle i 1540 tłuszcze mój jadłospis to I śniadanie jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek - 400 kcal 24gB i 38g T II śniadanie serek wiejski 200g - 200 kcal 22g B i 10gT I obiad makrela wędzona 500 kcal 50g B [...]

[...] temacie robię sobie teraz codziennie (6 dni w tyg) poranne bieganie około 7,5km w 40 min (czyli w tempie około 12km/h), po tym śniadanie (omlet z 50g owsianki, 3 jajka, 30g białka i ewentualnie jakąś szyneczkę do tego, przyprawy na ostro i ketchup), wcześniej biegałem wieczorami, ale jako że teraz mam codziennie szkolenia od godziny 16 do 22 to [...]

[...] Czy jesli np mam urodziny i wypije powiedzmy 2 piwa nalezy wstrzymac trening (na ile?), czy bedzie on po prostu dawał mniejsze efekty? prosze nie mówić ze najlepiej nie pić (czasami trzeba ;p) 5. Czy to prawda ze zanim zacznie sie brac jakies "porządne" odżywkiwarto brac białka i węglowodany? Zmieniony przez - Boreasz w dniu 2009-04-25 22:14:05

[...] z tego, że na początku z organizmu pozbywamy się wody, a podczas spalania tłuszczu jakiejś tam ilości mięśni (chociaż staram się temu zapobiec spożywając przyzwoite ilości białka - czy to zwierzęcego czy roślinnego). Przyznam, że wszystkie moje spodnie mają rozmiar 32, a ostatnio kupiłem spodnie w rozmiarze 31 i w tym momencie mogę, kiedy mam [...]

Mam pytanko zwiazane z przemiana materii . Mianowicie jak mozna poznac jaka ona jest - zauwazylem ostatnio dziwna zecz , moze nie o tyle dziwna ale jej nie rozumiem a dokladniej np: spozylem sniadanie obiad (lacznie na oko jakies 1-1,5 kg pozywienia ) a ze sie tak wyraze "wydalilem " moze z 300g :( -wiem to smieszne pytanie a pozatym dosc zadko [...]

[...] banan lub ponownie chleb/bułka grahamka 80g Obiad : 200g piersi, 100g ryżu jaśminowego plus jakieś warzywa 4. posiłek Twaróg 150g plus masło orzechowe 30g Po treningu 40g białka 5. posiłek serek wiejski 200g plus chleb razowy 80g lub bułka grahamka 80g makro wychodzi : 2200 kalorii, 200 B, 55 tłuszcze, 220g węgle Trochę mało węgli wydaje mi [...]

[...] brązowy - 50g banan obiad: pierś kurczaka - 200g ryż brązowy - 50g sałata ~100g i do niej oliwa ~15g podwieczorek: 3 jajka migdały - 50g kolacja: twaróg - 200g łącznie 185g białka 100g tłuszczu 180g - węgli 2425 kcal (obcięte 300 w stosunku do wyliczonego zapotrzebowania) ps. miałem frajdę z tych wszystkich pomiarów Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]

Witam, Jakieś 5tygodni temu, będąc na obozie sportowym przytyłam 5 kilo w 2tygodnie, głównie z białego makaronu odzywek węglowodanowych typu carbo i moim obsesyjnym jedzeniem białka o smaku czekoldaowym na sucho. Wynikiem tego były oczywiscie dodtkowe kilogramy i zakwaszenie organizmu. Brzuch urósł mi ogromny, wglądałam jak w 8 miesiącu ciąży- [...]